Nemusíte neustále držet různé druhy diet, sestavili jsme pro vás seznam zásad, při jejichž dodržování se budete cítit fit po celý rok.
Přemýšlejte, než něco sníte
Vaše strava by se měla skládat z většího množství ovoce a zeleniny. Musíte se také zaměřit na konzumaci správného množství bílkovin, tuků a prospěšných sacharidů (quinoa, hnědá rýže, žito a ječmen). Obecným vodítkem je držet se dál od rychlého občerstvení, které je bohaté na trans tuky a přidané cukry. Nahraďte hamburgery a párky v rohlíku třeba grilovaným lososem a krevetami. I grilovaná zelenina je velmi lahodná (papriky, cukety, lilky).
Jezte menší porce
Pokud ucítíte, že máte hlad, rozhodně nehladovte! Jezte po celý den – sice menší porce, ale důležitý je jejich přísun po celý den. Začněte vydatnou snídaní, která nastartuje váš den. Jíst tímto způsobem může být prospěšné, zejména pokud se snažíte zbavit pár kilogramů. Samozřejmostí je i v tomto případě typ potravin, které konzumujte, i když jde pouze o malé porce.
Omezte alkohol
Je hezké a příjemné dát si v teplých dnech sklenku osvěžujícího vína někde na zahrádce, avšak pokud chcete dosáhnout své vysněné postavy, zkuste alkohol omezit na minimum a věnujte pozornost i tomu, co pijete. Třeba takové pivo je osvěžující, ale je plné prázdných kalorií, které nehezky tvarují určité partie vašeho těla. Také dávejte pozor na likéry, jako je whisky a rum, protože mají tendenci mít spoustu přidaných cukrů. Pokud byste si přeci rádi dopřáli nějaký drink, dejte přednost lehkým likérům – gin a vodka jsou pravděpodobně, co se týče kalorií, nejbezpečnější.
Dejte šanci i pohybu
Neradi chodíte do posilovny? Zařiďte si posilovnu doma – nepotřebujete drahé vybavení, postačí vám základní cvičební pomůcky, jako gymnastický míč, činky nebo rotoped. Cvičte pouze tam, kde je vám to příjemné. Protože cvičení by se mělo stát vašim kamarádem, ne nepřítelem.
Zrychlete váš metabolismus
Aby vám šlo cvičení a formování od ruky, můžete do svého jídelníčku zařadit tzv. spalovače tuku. Ty vám umožní větší výkony a rychlejší spalování potřebných kalorií. Při jejich výběru si dávejte pozor na složení, vybírejte pečlivě a svědomitě.
