„Mužský hormon testosteron se nejvíc tvoří v pubertě. Jeho hladina je nejvyšší v pětadvaceti letech a pak začíná pozvolna klesat, zhruba o jedno procento za rok,“ vysvětluje Laura Janáčková. Každý muž se tak dostane dříve či později do andropauzy. Na co by se měl připravit?
Během sedmi týdnů vám každou středu v seriálu připraveném s iniciativou „Vím, co jím“ přineseme rady, jak se zdravě stravovat a orientovat při výběru potravin. |
„Já bych to rozdělil do tří skupin – jsou změny, které jsou vidět, jsou změny, které jsou cítit, a pak jsou ty nepříjemné, o kterých nechceme mluvit,“ shrnuje příznaky mužského přechodu Petr Havlíček.
Mezi viditelné změny patří například úbytek vlasů a svalové hmoty, naopak může docházet k přibývání tělesného tuku.
„U mužů starších 50 let se totiž energetická potřeba snižuje přibližně o 1000 kJ,“ vysvětluje expert na výživu. „Neuzpůsobení energetického příjmu snižujícím se potřebám metabolismu pak znamená významně zvýšené riziko vzniku obezity a s tím spojených komplikací.“
Ubývání testosteronu se hlásí mimo jiné řídnutím kštice.
Příznaky andropauzy
|
Mezi změny, které muži s přibývajícími lety začínají pociťovat, patří také další nepříjemnosti. „Najednou začínáme vnímat, že hůř spíme, že se v noci víc budíme, daleko víc se potíme,“ vyjmenovává Petr Havlíček. K tomu se přidává větší únava, klesající výkonnost, podrážděnost nebo dokonce deprese.
Vím, co jím Program vychází z celosvětové iniciativy The Choices Programme, která definuje složení potravin odpovídající zdravé výživě na základě kritérií Světové zdravotnické organizace (WHO) a Organizace OSN pro výživu a zemědělství (FAO). Značka „Vím, co jím" je určena především spotřebitelům pro jejich snadnější orientaci v nabídce potravin. Posláním značky je umožnit snadnější výběr výživově hodnotných potravin. |
Do třetice, ovšem z hlediska mužského sebevědomí nikoliv na posledním místě, jsou tu problémy v sexuální oblasti, zejména snížení libida a erektilní dysfunkce.
„Těch problémů je tedy celá řada, a pokud se nám to vymkne, tak nám hrozí i daleko větší riziko civilizačních onemocnění jako hypertenze, diabetes druhého typu či dislipidemie (metabolické onemocnění vyznačující se zvýšenou hladinou krevního tuku – pozn. red.),“ dodává Havlíček.
Pokud vedle sebe nechcete mít stárnoucího zavalitého bručouna, ale veselého prošedivělého sympaťáka kypícího zdravím, je to i hodně na vás, milé čtenářky. Přinejmenším mu dejte přečíst tento článek nebo pusťte video o andropauze. Můžete mu však také pomoci tím, že budete spolu s ním holdovat zdravému životnímu stylu, nezapomenete ho povzbuzovat a chválit a v případě potíží ho nasměrujete k návštěvě odborníka.
Lepší jídlo a více sportu
„Nejdůležitější je dodržovat zásady zdravého životního stylu, tedy mít v jídelníčku dostatek bílkovin, ovoce a zeleniny i té správné energie,“ doporučuje Petr Havlíček. Vhodné je podle něj také vyhýbat se průmyslově upraveným potravinám, sladkostem i alkoholu a cigaretám.
Co pomůže zmírnit potíže?
|
Změna jídelníčku je důležitá. Při objevování zdravých chutí se nenechte unášet předsudky.
Ne každému muži možná přijde dostatečně chlapácké nahradit tlačenku s cibulí dušenou brokolicí či kuskusem. Zdravé jídlo ovšem nemusí být nudné ani nedobré. Inspirovat se můžete zdravými recepty, které najdete ZDE nebo na stránkách Vím, co jím.
„Nezajídat stresy sladkým, ale naopak sportovat. Protože když je člověk v andropauze, tak už nestačí 6000 kroků denně, “ radí rovněž Laura Janáčková. Podle Petra Havlíčka je třeba v tomto náročném období zatěžovat tělo o něco více. Ideální jsou podle něj aktivity na bázi silových cvičení nebo silově dynamických sportovních aktivit. Důležitý je také kvalitní odpočinek, včetně minimálně osmihodinového spánku.
Problémy v sexuální oblasti je vhodné řešit s odborníky.
„Jako sexuoložka musím dodat, že je potřeba nezapomínat na milování,“ míní Laura Janáčková, která doporučuje problémy s erekcí nebo jiné potíže v sexuální oblasti řešit s odborníkem.