Ve třiceti se hlavně hýbejte
Často slýcháme, že s věkem se začíná zpomalovat metabolismus. Je to sice pravda, ale ve třiceti to ještě není tak významné. Takže pokud přibíráme, je to spíše naše výmluva a můžeme si za to mnohdy sami. „Bazální metabolismus si totiž poškozujeme tím, že skáčeme z diety do diety, provádíme energetickou restrikci a vystavujeme tělo stresu,“ vysvětluje hlavní nutriční specialistka Monika Bartolomějová z kliniky Světa zdraví.
„Kromě nevhodných diet je častou příčinou velmi málo pohybu, sedavé zaměstnání a celkově omezení tělesného pohybu na maximálně pár hodinových lekcí týdně, a to ještě bez dosažení maximálních tepových frekvencí,“ vysvětluje Kateřina Hollerová, hlavní trenérka fitness centra pro ženy Contours.
A dodává, že je potřeba vrátit do života každodenní pestrý pohyb a občas si v tréninku „sáhnout na dno“. Nic se však nesmí přehánět. Oba extrémy jsou špatné, i přetrénování může vést k negativním jevům na metabolismus, ale to už mluvíme o několikahodinových trénincích denně.
Všechny rady, jídelníček a cviky najdete zde |
Pokud se vám metabolismus zpomalil, nesnažte se ho zrychlit nekoordinovanou a neřízenou dietou. „Jestliže není vaším cílem zhubnout, ale spíše si svou postavu udržet, nesnižujte příjem. Naopak, v případě velmi nízkého energetického příjmu může být třeba ho o něco navýšit. Zaměřte se na kvalitu výživy a přísun minerálních látek a vitaminů, protože podstatná část neschopnosti zrychlit metabolismus může souviset se špatným vstřebáním živin,“ říká Bartolomějová.
„Zvýšení energetického příjmu je někdy nutné i v dietním režimu. Nastavení celkového příjmu je však značně individuální. Chcete-li změnit svůj životní styl, je nejlepší cestou spolupráce s odborníkem na výživu,“ radí výživová specialistka.
Logické je při snaze o získání lepší postavy doplnění o pohybovou aktivitu. „Ve věku kolem třiceti můžete zařazovat silový trénink v posilovně, aerobní aktivity (běh, jízda na kole) nebo chodit na kruhové tréninky, což je kombinace aerobních a posilovacích cviků,“ uvádí Hollerová.
Ukázkové cvičení: výpady pro pevný zadeček a stehna
Stojíme rovně, můžeme si vzít do rukou ještě činky. Při pohybu směrem dolů držíme rovná záda a dbáme na to, aby špička byla vpředu před kolenem, nikoli za. Docházelo by tak k přetížení kolen. Poté se zvedneme opět nahoru a totéž opakujeme na druhou nohu. Směrem dolů se nadechujeme a směrem nahoru vydechujeme. Doporučený počet opakování je deset až dvacet, dvě až čtyři série, ale samozřejmě záleží na tom, jestli s cvičením začínáte, nebo už delší dobu posilujete.